Um signifikante kardiovaskuläre profitieren, ist es empfehlenswert, dass Sie drei oder vier Trainingseinheiten pro Woche tun, wobei jeder dieser Sitzungen dauerhaft 30 bis 45 Minuten unter Beibehaltung einer Herzfrequenz von 60 bis 70% Ihrer maximalen. Zur Berechnung des maximalen, subtrahieren Ihr Alter von 220. Zum Beispiel, wenn ich mir berechnen würde 220-29 = 191 sein. Dann nehmen Sie die durchschnittlich 65% von 191 beträgt + / - 124 für meine Herzfrequenz während der Zeit meiner Übungen.
Bei der Berechnung und Messung gegen diese, ich bin sicher, wir alle würden zustimmen, dass die gelegentliche langsam mit dem Hund und der unregelmäßigen Jäten des Beet nicht ganz messen schlendern. Die oben genannten Richtlinie ist auf Gewichtsmanagement und Gewicht Wartung ausgerichtet und die Verbesserung Ihrer Risikoprofil für die koronare Herzkrankheit, die hohen Blutdruck und Cholesterin, und nur Ihr gesamtes Wohlbefinden einschließt.
Im Einklang mit diesen Leitlinien, müssen Sie in einem der drei Trainingseinheiten pro Woche, die speziell auf Anfänger ausgerichtet, Menschen mit schweren gesundheitlichen Kontraindikationen beteiligt sowie zu bekommen, wie der lässig Übenden. Für diese Zielgruppen können die Ergebnisse nur drei Sitzungen pro Woche erstaunlich. Fitter Menschen, deren Körper bereits auf das tägliche Training genutzt werden kann fünf Minuten vor sieben Mal pro Woche üben.
Betrachten Sie diese 30 Minuten Joggen etwa 820 Kilojoule verbrennt, und eine Stunde auf die folgenden Aktivitäten verbringen rund um das Haus nur haben kann ähnliche Vorteile für Sie. Kochen von Grund auf Verbrennungen etwa 600 bis 800 Kilojoule. Wischen verbrennt etwa 780 Kilojoule. Bügeln und Abwaschen verbrennt etwa 550 Kilojoule. Graben im Sand oder Erde brennt rund 1'200 Kilojoule. Kinderbetreuung verbrennt etwa 580 bis 710 Kilojoule. Klavierspielen verbrennt etwa 600 Kilojoule. Bauchtanz Verbrennungen über 1'000 Kilojoule, und es ist auch sehr angenehm. Das Jäten des Gartens Verbrennungen über 1'070 Kilojoule.
Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht hilfreich oder notwendig, sich bis zur Erschöpfung Ausübung jeder Zeit. Anfänger müssen sich für einen Tag zwischen den Sitzungen Rest ist, wie zu gestatten ihren Bewegungsapparat, sich anzupassen und von der schrittweisen steiler Belastung der körperlichen Aktivität zu erholen. Dann diejenigen von uns, sind mäßig passen normalerweise nur ein oder zwei Ruhetage in der Woche.
Dann klicken Sie auf eine Warnung im Hinterkopf, dass man nicht von Couch Potato gehen Marathon Sportler in nur einer Woche zu halten. Bewegung und Gesundheit oftmals scheint zu sein, mit dem Verhalten der Extreme behaftet. Es ist sehr leicht in die Falle der Ausbildung schwieriger, wenn wir aus dem Handeln für eine Weile und denken, dass je mehr wir tun, desto schneller wird besser schneller Ergebnisse produzieren fallen. Das ist nicht gut, wie Ausbildung über allmähliche Progression, die Herstellung der richtigen Stimulation des Körpers, sich anzupassen und zu verbessern. Training zu hart in den frühen Phasen eines Programms, in Ihrer Jugend oder bei der Rückkehr von einer Entlassung, in der Regel übersteigt die Fähigkeit des Körpers richtig zu erholen und zu verbessern. Dann wird Ihr Fitness-Gewinne sind nicht optimal am besten. Im schlechtesten Fall nur zu Übertraining und Verletzungen mit verminderter Kondition.
Der beste Rat, den ich dir geben kann ist, nur um deinen Körper zu hören, wird es im Allgemeinen sagen, wenn Sie übertreiben es ein wenig, und einfach nur Spaß haben. Während es in Richtung Ihrer Ziele für Ihr Gewicht und Gesundheit schieben hilft, ist es wichtig, einfach nur genießen Sie Ihr Training, und dann die gesundheitlichen Vorteile folgt automatisch.
