Ah, die uralte Frage, wie man am besten Explosion entfernt Fett - mit intensiven Cardio-Workout oder Stärke-Gebäude Krafttraining. Die Antwort? Active Gewichtheben! Was genau bedeutet das? Nun, normalerweise, wenn du in ein Fitnessstudio gehen Sie ein paar Leute weg Schwitzen auf dem Laufband für 30 oder 45 Minuten am Stück zu sehen, und dann muskelbepackte Männer schlendern ziellos töten ein wenig Zeit zwischen den Sätzen auf das Gewicht Bänke, und keine dieser stereotypen Turnhalle Ratten ist die Maximierung ihrer Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Wie bei den meisten Dingen im Leben, ist der Schlüssel zur Mäßigung ein großes Training, und ich kann Ihnen einige Informationen, die ich über Zirkeltraining, die Ihnen helfen, das Beste aus der Zeit, die Sie zur Ausübung widmen kann, wird gelernt haben.
Zirkeltraining ist entworfen, um Ihre Herzfrequenz während immer wieder herausfordern und die großen Muskelgruppen durch Krafttraining. Sie sollten abwechselnd eine Reihe von 3 oder 4 Übungen, Abschluss jeder für 60-90 Sekunden pro Stück. Wiederholen Sie die komplette Schaltung 3 mal durch bevor ruhen. Wie Sie Ihre Ausdauer aufbauen, können Sie versuchen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, oder die Anzahl der Wiederholungen oder viel Gewicht Sie heben.
Meine Lieblings-Schaltung, die die untere Körperhälfte Ziele geht wie folgt:
Station Nr. 1: 10 Ständigen Box Jumps
Wenn Sie nicht über einen hohen Kasten in Ihrem Fitness-Studio, verwenden Sie einfach einen Schritt von einem Aerobic-Kurs mit überall 4 bis 8 Steigleitungen. Beginnen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden, hocken und schwingen Sie Ihre Arme auf Sie tragen sich in die Luft und landete fest mit beiden Füßen auf dem Schritt. Sorgfältig Hop zurück und wiederholen Sie 10-mal. Konzentrieren Sie sich auf explosive Kraft statt Geschwindigkeit.
Station 2: Reisen Split Squats
Verwenden Sie den geraden weg von einer Spur oder einen langen Korridor zu einer Reihe von 30-50 Ausfallschritte abzuschließen. Versuchen bis 5 Pfund Kurzhanteln mit sich führen und konzentrieren sich auf Ihr Knie halten im Einklang mit den Knöchel, wie Sie nach vorne stürzen. Wenn Sie zu Ende der Leitung zu bekommen, umdrehen und gehen Sie die Hanteln wieder an Ihren Ausgangspunkt.
Station 3: 15 Gute Morgen
Nehmen Sie ein Leergewicht bar (die wiegt 45 Pfund auf seine eigene) und heben Sie sie über Ihren Kopf, so dass es auf den Schultern und oberen Rücken ruht. Halten Sie Ihre Beine gerade, nach vorne beugen an der Taille bis Ihr Oberkörper ist parallel zum Boden, und nutzen Sie die Kraft in den Oberschenkeln und den unteren Rücken, um sich wieder bis zu begradigen. Wiederholen Sie dies für 15 Wiederholungen.
Unmittelbar nach dem Ende Ihrer guten Morgen, Rückkehr in den Kasten springt. Je schneller Sie den Übergang von einer Station zur nächsten, desto höher werden Sie Ihre Herzfrequenz, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu schieben und stärken Sie Ihre Muskeln fortsetzen. Der beste Teil ist, dass Ihr Körper wird auch weiterhin Fett zu verbrennen mehrere Stunden nach dem Training als Muskelgewebe wieder aufzubauen.
